เหตุผลที่การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพจิตดี

คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาสุขภาพจิต ในบทความนี้ เราจะนำเสนอเหตุผลบางประการว่าทำไม การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพจิตดี. นี่คือรายการประโยชน์ด้านสุขภาพจิต 6 อันดับแรกของการออกกำลังกาย

ไม่สำคัญว่าคุณกำลังออกกำลังกายประเภทใด: โยคะ ปีนเขา ว่ายน้ำ โต้คลื่น เล่นสกี ฟุตบอล รักบี้ อะไรก็ได้! ไม่สำคัญว่าเซสชันของคุณจะนานแค่ไหน! แต่การตัดสินใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญ!

พยายามรวมเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อให้คุณทำมันได้ง่าย ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณและคุณจะเห็นว่า ออกกำลังกายช่วยสุขภาพจิต!

1. เพิ่มสารเคมีแห่งความสุข

ด้วยการออกกำลังกาย ร่างกายจะสร้างสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตมากขึ้น เช่น เมื่อคุณหัวเราะ สารเหล่านี้กระตุ้นความรู้สึกเชิงบวกในขณะที่ลดความเจ็บปวด จากการศึกษาบางชิ้น การออกกำลังกายที่หนักขึ้นทำให้ระดับของสารเอ็นโดรฟินสูงขึ้น ด้วยวิธีนี้ การมีสารเคมีแห่งความสุขในระดับที่สูงขึ้นจึงเป็นหนึ่งในผลกระทบของการที่ การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพจิตดี

2. ลดอาการซึมเศร้า
จากข้อมูลของ Harvard Medical School การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายบางครั้งมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาแก้ซึมเศร้า การออกกำลังกายส่งเสริมการเชื่อมต่อและการเติบโตของเซลล์ประสาทในสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งควบคุมอารมณ์ของคุณ ทั้งหมดนี้ช่วยลดภาวะซึมเศร้า.

3. ลดความเครียด
เมื่อเราเผชิญกับความท้าทายต่าง ๆ ร่างกายจะตอบสนองต่อความเครียด การศึกษาต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่า กิจกรรมการออกกำลังกาย ทำให้เราสามารถส่งความเครียด โดยทำให้หัวใจสูบฉีดเร็วขึ้นและสร้างเลือดใหม่ซึ่งเป็นสาเหตุของการกำจัดความเครียด

4. ถึงเพิ่ม ความมั่นใจในตนเอง
การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มระดับความมั่นใจในตนเองได้ หากคุณมีความสม่ำเสมอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ความฟิตและความแข็งแกร่งของคุณจะดีขึ้น แน่นอนคุณจะสามารถสังเกตเห็นการปรับปรุงนี้โดยเฉพาะในตอนเริ่มต้น ดังนั้น นอกจากร่างกายจะดีขึ้นแล้ว คุณยังรู้สึกจิตใจแข็งแรงขึ้น ปลอดภัยมากขึ้น และคุณจะเข้าใจว่าทำไม การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพจิตดี. ยิ่งคุณรู้สึกดีทางร่างกายมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น กิจกรรมออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ภายนอก เช่น วิ่ง วอลเล่ย์บอล เดิน ปั่นจักรยาน ฯลฯ ยังช่วยเพิ่มวิตามินดี

5. ลดความวิตกกังวล
ความกังวลเป็นสาเหตุใหญ่ของความวิตกกังวล จะมีความกังวลอยู่เสมอ บางอย่างมากขึ้นและบางอย่างไม่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม การวิจัยเห็นพ้องต้องกันว่าการออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวล สารเคมีที่ขับออกมาระหว่างการฝึกนั้นมีผลอย่างมากต่อความวิตกกังวล มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าแม้แต่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำก็ช่วยลดได้ ความผิดปกติทางจิตนี้

6. ป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมแล้ว ยังช่วยลดโอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อมอีกด้วย มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูเซลล์ประสาทที่ถูกทำลาย เช่น อัลไซเมอร์ ในเวลาเดียวกัน: หากคุณเล่นฟุตบอล ฟุตบอล ฝึกโยคะ หรือออกกำลังกายอื่นๆ เป็นประจำ ทักษะการเรียนรู้และความจำของคุณดีขึ้น เพิ่มสมาธิ และด้วยเหตุผลดังกล่าว การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพจิตดี

อ่านเพิ่มเติม:

ความวิตกกังวล: คำแนะนำสำหรับผู้ที่กำลังเผชิญกับไวรัสโคโรนา