Egzersizin zihinsel sağlığı iyileştirmenin en iyi yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Bu yazıda size bazı nedenler sunuyoruz egzersiz ruh sağlığına yardımcı olur. İşte fiziksel aktivitenin en önemli 6 zihinsel sağlık yararı listemiz.

Ne tür bir fiziksel aktivite yaptığınız önemli değil: yoga, tırmanma, yüzme, sörf, kayak, futbol, ​​ragbi, her şey! Seanslarınızın ne kadar sürdüğü önemli değil! Ancak bunu yapma kararınız önemlidir!

Haftalık rutininize entegre etmeye çalışın, böylece ona bağlı kalmanız kolaylaşır. Vücudunuz ve zihniniz size teşekkür edecek ve nasıl olduğunu göreceksiniz. egzersiz ruh sağlığına yardımcı olur!

1. Mutlu Kimyasalları Artırın

Egzersizle vücut, örneğin siz gülerken üretilen hormonlar olan daha fazla endorfin üretir. Bu maddeler ağrıyı en aza indirirken olumlu bir duyguyu tetikler. Bazı çalışmalara göre, daha yoğun egzersizler daha yüksek seviyelerde endorfin üretir. Bu şekilde, daha yüksek düzeyde mutlu kimyasallara sahip olmak, nasıl etkilerinden biridir. egzersiz ruh sağlığına yardımcı olur.

2. Depresyonu azaltır
Harvard Tıp Okulu'na göre egzersiz, depresyonla savaşmaya doğal olarak katkıda bulunur. Egzersiz bazen antidepresanlar kadar etkilidir. Fiziksel egzersiz, ruh halinizi kontrol eden hipokampustaki nöronların bağlantısını ve büyümesini destekler. Bütün bunlar depresyonun azalmasına katkıda bulunur..

3. Stresi azaltın
Çeşitli zorluklarla karşılaştığımızda, vücut stresle tepki verir. Çeşitli araştırmalar gösteriyor ki fiziksel aktiviteler stresi iletmemizi sağlar. Kalbin daha hızlı pompalanmasını ve kanın yenilenmesini sağlayarak stresin ortadan kalkmasına neden olur.

4. içinartırır özgüven
Egzersiz, özgüven seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Tutarlıysanız ve düzenli olarak aktif olursanız, zindeliğiniz ve dayanıklılığınız artacaktır. Elbette bu gelişmeyi özellikle başlangıçta gözlemleyebileceksiniz. Böylece fiziksel olarak gelişmenin yanı sıra zihinsel olarak da kendinizi daha güçlü, daha güvenli hissedecek ve bunun nedenini anlayacaksınız. egzersiz ruh sağlığına yardımcı olur. Fiziksel olarak ne kadar iyi hissederseniz, kendinizi o kadar mutlu hissedeceksiniz. Koşu, voleybol, yürüyüş, bisiklete binme gibi dışarıda yapabileceğiniz fiziksel aktiviteler de D vitamininin yükselmesine yardımcı olur.

5. Kaygıyı azaltır
Endişe, kaygının en büyük nedenidir. Her zaman endişeler olacak, bazıları daha fazla ve diğerleri daha az ciddi, ancak araştırmalar, fiziksel aktivitenin kaygıyı en aza indirdiğini kabul ediyor. Antrenman sırasında dışarı atılan kimyasallar kaygıya karşı gerçekten etkilidir. Düşük yoğunluklu fiziksel aktivitenin bile azalmaya hizmet ettiğini gösteren araştırmalar var. bu ruhsal bozukluk

6. Bilişsel gerilemeyi önler
Egzersiz, bilişsel gerilemeyi önlemenin bir yolu olarak çalışmanın yanı sıra bunama olasılığını en aza indirir. Örneğin Alzheimer'ın yok ettiği nöronların yenilenmesine katkıda bulunur. Aynı zamanda: düzenli olarak futbol oynarsanız, yoga yaparsanız veya başka bir egzersiz yaparsanız, öğrenme ve hafıza becerileriniz gelişir, konsantrasyonunuz artar ve bu nedenle egzersiz ruh sağlığına yardımcı olur

Ayrıca okuyun:

Anksiyete: koronavirüs ile karşı karşıya olanlar için bazı tavsiyeler

Dünyada en çok yapılan 5 spor

5. Voleybol – 900 milyon hayran

Voleybol, Amerika ve Batı Avrupa'da çok etkili bir spordur ve bu da onu dünyanın en çok yapılan sporlarından biri. Voleybol, 9 Şubat 1895'te William George tarafından icat edildi.

Bir bakıma voleybol son yıllarda çok gelişen bir spor ve bugün modern bir oyun. Birkaç temel ilke ile ve bu, rakibin sahasını savunabilmek ve saldırabilmek için ekip çalışmasını gerektirir.

4. Tenis – 1 milyar hayran

Sporun bir milyara yakın takipçisi ve hayranı var, bu da tenisi küresel geçerliliği olan bir moda haline getiriyor. Böylece Mısırlılar, Romalılar ve Yunanlılar gibi eski halklar, günümüzdeki tenise benzer bir modalite uygulamışlardır.

Modern spor Avrupa kıtasında popüler olmasına rağmen oradan dünyanın diğer bölgelerine yayılmıştır. Çakıl, beton ve çakıl gibi sentetik yüzeylere sahip kortlarda oynanır.

Oyun, iki rakip oyuncu veya karıştırılabilen (erkekler ve kadınlar) iki çift rakip ile gerçekleşir. Bu nedenle, bir sayı elde etmek için, ikinci dokunuştan önce topun rakibin yapısı içinde herhangi bir yere temas etmesi gerekir. Bu nedenle tenis, oyuncunun hızlı düşünmesini ve iyi bir fiziksel kondisyona sahip olmasını gerektirir.

3. Dünyada en çok oynanan spor – Çim Hokeyi: 2 milyar hayran

Çim hokeyi Avrupa, Afrika ve Asya kıtalarında çok popüler bir spordur. Bugün bildiğimiz şekliyle çağdaş hokey sporu, 1800'lerde İngiltere'de ortaya çıktı.

Bu nedenle oyun 11 kişilik iki takım arasında oynanır ve bir oyun 15'er dakikalık dört periyoda bölünür. Oyunun amacı, topa bir sopayla rehberlik ederek mümkün olduğunca çok gol atmaktır.

Günümüzde çim hokeyi, takımları bu sporda öne çıkan Asya ülkelerinde oldukça popüler bir spordur.

Dünyanın en çok yapılan sporları

2. Kriket: – 2,5 milyar hayran

Kriket, beyzbola çok benzeyen bir spor olan top ve sopaların kullanıldığı bir spordur. Kriket, 16. yüzyılda İngiltere'de ortaya çıktı ve o zamandan beri yıllar içinde çeşitli dönüşümler geçirdi.

Ta ki Birleşik Krallık, Hindistan ve Pakistan gibi ülkelerde çok beğenilen bir spor haline gelene kadar. Kriket şu şekilde çalışır: her biri on bir sporcudan oluşan iki takım, burada amaç topa vurmak ve sahanın iki alanı arasında koşu (puan) yapmaktır.

1. Futbol – 4 milyar hayran

Futbol, dünyada en çok uygulanan sporlardan biridir. Gezegen nüfusunun 50%'den fazlası bir takımı desteklediğinden beri. Spor, birçok hayran kazandığı ve tüm dünyaya yayıldığı İngiltere'de ortaya çıktı.

Avrupa'da popüler olmasına rağmen, sporun kökenleri Çin'de ve ikinci yüzyılda Roma İmparatorluğu'ndaydı. Bugün spor, tüm gezegende tanınan takımlara ve şampiyonalara sahip olan Güney Amerika ve Avrupa'da en popüler olanıdır. bu FIFA Bu sporla ilgili tüm konuları yöneten Federasyon'dur.

Yani bunlar 5 dünyada en çok yapılan sporlar.Futbol, ya oyuncuları işe alarak ya da ürün ve diğer reklamları satarak en çok milyon doları getiren futboldur.

Ayrıca bakınız:

Son zamanlarda yatırım yapmak için en iyi ülkeler

Bir çocuğun gülmesinin birçok nedeni vardır. Aslında, küçükken gülmek yetişkin olduğumuz zamana göre biraz daha kolay ve doğaldır. Bu biraz üzücü değil mi? bu yüzden çocukça şakalar  Hem çocuklar hem de ebeveynler için birbirlerine hızlı şakalar anlatarak iyi vakit geçirmenin gerçekten eğlenceli bir yolu.

Ezberlemenize gerek yok, sizler için hazırladığımız çocuk fıkraları arasında hoşunuza giden kısa bir fıkra bulduğunuzda dinleyicilerinizin ilgisini üzerinize çekin. Birçok çocukça şakalar O kadar zeki ve komikler ki kabul edelim ki biz yetişkinler de onları eğlenceli buluyoruz.

Bazıları masumiyetle dolu oldukları için, bazıları da hayatın kendisi kadar gerçek durumları temsil ettikleri için. Ve zaman zaman birinci tekil şahısta yaşadığımız deneyimlere benzediklerini.

10 çocuk şakasını görün

1. -Sünger Bob'un neden yeşil bir sırtı yok?

Çünkü sırtı yeşil olsaydı ScotchBrite olurdu.

2. -Süpürge neden mutlu?

Çünkü süpürme.

3. - Alfabenin son harfi nedir?

-'o'. -…

– Bu 'z' değil mi?

-Tabii ki değil. Değilse, 'alfabe' olurdu.

4. -Herkesin arkamdan konuşmasından bıktım!

-Ama eğer bir taksi şoförüysen...

-Ah! Bu doğru.

5. Bir çocuk bisiklete biniyor ve annesine şöyle diyor:

-Anne, anne, eller yok!

-Anne, anne, bacak yok!

Birden yüz üstü düşer, kalkar ve der ki:

-Anne, anne, diş yok!

6. İki sınıf arkadaşı sınavdan sonra sokakta konuşuyor.

-Sınav nasıl geçti?

-Çok kötü, her şeyi boş bıraktım.

-Aman Tanrım! Elbette öğretmen kopya çektiğimizi düşünecektir.

7. Telefon çalar:

-Merhaba? -Merhaba, çamaşır yıkadığınız yer burası mı?

-HAYIR. -Vay! Peki ne domuzlar.

8. -O kadar uğursuz bir adamdı, ama o kadar uğursuz, o kadar uğursuz ki saman yığınına oturdu ve iğneyi soktu!

9. -İngilizce'de 'köpek' nasıl denir?

-Köpek.

-Ve nasıl veteriner diyorsun?

-Çok kolay. Köpek-tor.

10. Bir çocuk eve gelir ve annesine şunları söyler:

-Anne sana bir iyi bir de kötü haberim var.

-Önce iyi olanı söyle.

- Matematikten on aldım.

-Peki kötü olan nedir?

-Bu bir yalan.

Çocuklarınızla yapabileceğiniz başka 10 kısa şaka

1. Bir vampir bebek neyle oynar?

Kırmızı kan hücreleri ile.

2. Traktör kullanan bir vampir ne yapıyor?

Korku ekin.

3. Bir cadı ve birkaç günlük tatil nasıl benzer?

İkisinin uçup gittiği yer.

4. Bir vampirin boyu nedir?

Yok, çünkü vampirlerin üstleri yoktur, dişleri vardır.

5. İskeletler neden yağmurlu günleri sevmez?

Çünkü iliklerine kadar ıslanıyorlar.

6. Bir vampir bara girdiğinde ne sipariş eder?

Bir kan damarı.

7. Paramparça oldum!

İmza: Frankenstein.

8. -Kılıç sporu beni korkutuyor...

- Eskrim mi?

-Hayır, hayır, daha çok korku gibi.

9. Bunlar iki hayalet…

…ve MEDIUM sustu

10. Bir hayalet diğerine ne diyor?

"İnsanlara inanıyor musun?"

Umarız bunlar çocukça şakalar Çocuklarınızı veya öğrencilerinizi güldürün. Hemen hemen her durumda çocuklar için kısa şakalar bulabilirsiniz.

Ayrıca bakınız:

Size klasik İspanyol fıkralarından bazılarını içeren bir liste sunuyoruz.

Bunlar en kötü internet şakaları arabanızdaki trafik sıkışıklığı sonsuz görünsün diye listeledik. Gerçekten kötüler, sizi ağlatacaklar ve direksiyon başındayken bunları size okuyan kişiden sessiz olmasını isteyecekler. Ve onu bir daha asla aramayın veya görmeyin.

Ancak daha sonra bu şakalardan bazılarını hatırlayacak ve güleceksiniz. Bizimle okumak için sonuna kadar kalın en kötü internet şakaları

arabanın göz kırpması

"Oğlum, arabadan in ve göz kırpmanın işe yarayıp yaramadığına bak."

"Evet, hayır, evet, hayır, evet, hayır...

Barselona

—Hey, Barselonalılara ne denir biliyor musun?

- Arkadaş, tanımadığım tüm insanların isimleri.

Anne

Fok annesine ne diyor?

Anne mühür.

çilekler

"Nereye gidiyorsun Marcello?"

— Çileklere gübre aramak için.

"Sence de normal insanlar gibi kremayla yemek daha iyi değil mi?"

Doktorlar

-Lütfen doktor, vücudum kıllarla dolu. Neyin acısını çekiyorum?

—Uzté ozitodan muzdarip.

Yığıninternetteki en kötü şakalardan bazıları

juan

Uzun boylu, güçlü bir adam bir türküye girer, yumruğunu kapıya vurur ve tehditkar bir şekilde sorar:

-Juan kim?

Ufak tefek, kısa boylu bir adam masadan bağırır: — Benim, nesi var?

Uzun boylu adam onu dışarı çıkarır ve birkaç kez yumruklar. Juan, kıyafetlerinde kan ve şekli bozulmuş bir yüzle harap olmuş bir şekilde girer, ama gülüyor. "Ben onu aldattım" diyor. Benim adım John değil.

ben peter değilim

Dinle Pedro, gerçekten farklı görünüyorsun.

— Benim adım Peter değil.

- En kötüsü olabilir.

Tarihin en kötü tweet'lerinden biri en kötü internet şakaları

Amerika

— Amerika uzakta mı?

"Kapa çeneni ve yüzmeye devam et."

Amca

"Anne amca iyi değil.

— Onu kaldırırsın ve gerisini yemeye devam edersin.

Oğlan

—Anne, okulda bana dikkati dağılmış derler.

- Hey evlat, senin evin yan tarafta.

Bir matbaacı diğerine şöyle der: Bu senin kopyan mı yoksa benim izlenimim mi?

terlik

-Neden ayakkabınla konuşuyorsun?

-Burada "SAVUN" yazıyor.

Bu, eğlenmeniz için kötü şakalardan küçük bir seçki. Hoşunuza gittiğini umuyoruz! Biraz daha eğlenmek için aşağıdaki makaleye de göz atın:

Bir süre güleceğiniz kısa çocuk fıkraları

hiç dinledin mi sarhoş şakalar? Sevdiklerimizle bir araya geldiğimizde genellikle şarap, bira veya diğer içecekler olur ve genellikle çizgiyi aşan ve komik şeyler söylemeye başlayan biri vardır.

Eğlenmek için arkadaşlarla dışarı çıkmak en iyi çarelerden biridir. Böylesine yoğun bir yaşamla karşı karşıya kalındığında, rahatlamanın ve gülmenin yollarını bulmak gerekir.

3 sarhoş şaka

Sonuç

Sarhoş arkadaşım alkolün zararları hakkında bir şeyler okuyordu ve biraz düşündükten sonra şu sonuca vardı: Okumayı bırakacak.

İkili mi dörtlü mü?

-Baba birinin sarhoş olduğunu nasıl anlarım?

– Kolay, mesela şu iki adam, sarhoş olsam dört adam görürdüm.

– Baba, sadece bir adam var!

Polis

Polis bir sarhoşun arabasını durdurur ve ona sorar:

- Sürüş izni

- Tabii ki sen sürüyorsun.

bu şakalarla eğlenin sarhoşların

Ağaç

Sarhoş ve ağaç nasıl farklıdır?

Biri yerde başlar ve kupada biter, diğeri ise kupada başlar ve yerde biter.

Doktor

Bir sarhoşu kontrol ettikten sonra doktor şöyle der:

– Karın ağrınızın sebebini hala anlamış değilim, sanırım alkolden.

Sarhoş cevap verir:

– Pekala, sen içmeyince geri gelsem iyi olur!

Hediye

Bir sarhoş diyor ki:

– Bu saat eşimin hediyesi, birkaç işlevi var, zamanı dakika ve saniye olarak görebiliyorsunuz, hangi gün olduğunu görebiliyorsunuz, çalar saat olarak çalışıyor, ayrıca bir el feneri var ve bana şunu söyledi Onunla da banyo yapabilirim, sorun şu ki, suyun dışarı çıkması için düğmenin nerede olduğunu bilmiyorum.

ok

Polis, araba kullanmakta olan bir sarhoşu durdurur:

-Orada bir ok olduğunu görmedin mi?!

-Ne ok, ne de oku atan.

güzel

Bir sarhoş kilisenin önünde içki içerken rahip dışarı çıkar ve der ki:

-Güzel.

Sarhoş cevap verir:

- Çok teşekkür ederim.

Nene

Bir meydanda oturan sarhoş, büyükannesiyle oradan geçen torununa şöyle der:

-Günaydın kurabiyem.

Büyükanne sinirlenir ve ona bağırır:

-Ne demiştin?

-Kurabiye, bayat ekmek değil.